Sábado 19 de diciembreDescripción
Taller de Movilidad de Caderas
Con Gigi Aquino
- Sábado 19 de Diciembre
- 15 a 18 hrs.
- Sede Belgrano
- Online por Zoom
- Podes hacerla grabada! Queda disponible para siempre 🙂
- Se entrega PDF
La movilidad de caderas es fundamental para el movimiento cotidiano y para el desarrollo de numerosas asanas de yoga.
En este taller exploraremos las posibilidades de movimiento de la articulación coxofemoral, integrando conceptos de anatomía funcional y biomecánica con ejercicios prácticos de movilidad, fuerza y control corporal.
A través de un recorrido progresivo, reconoceremos los movimientos de las caderas en los diferentes planos anatómicos, la relación entre la pelvis y la columna vertebral, y la participación de los principales grupos musculares.
Exploraremos cómo estos movimientos intervienen en posturas como Anjaneyasana, Baddha Konasana, Skandasana, Malasana y Eka Pada Rajakapotasana (Paloma), entre otras, incorporando ejercicios preparatorios y variantes que nos permitan comprender sus demandas y posibilidades de adaptación.
La propuesta busca desarrollar una mayor conciencia corporal y brindar herramientas para explorar los rangos de movimiento disponibles, fortalecerlos e integrarlos en la práctica de yoga, respetando las características y posibilidades de cada cuerpo.
OBJETIVOS DEL TALLER
- Reconocer la anatomía funcional de la cadera y sus posibilidades de movimiento.
- Explorar la flexión, extensión, abducción, aducción y rotaciones de cadera.
- Comprender la relación entre movilidad, fuerza y control muscular.
- Identificar la participación de la pelvis y la columna vertebral durante los movimientos de cadera.
- Incorporar ejercicios preparatorios y recursos de adaptación que favorezcan una práctica consciente.
- Integrar los conceptos trabajados en diferentes asanas de yoga.
ESTRUCTURA DEL TALLER
- ANATOMÍA FUNCIONAL Y RECONOCIMIENTO CORPORAL
Presentación de la articulación coxofemoral, sus posibilidades de movimiento y su relación con la pelvis. Exploración inicial para reconocer los rangos de movilidad y las sensaciones corporales.
- PLANO SAGITAL: FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE CADERA
Exploración de los movimientos de flexión y extensión, su relación con la posición de la pelvis y la participación de los principales grupos musculares. Ejercicios de movilidad activa, fuerza y control.
- PLANO FRONTAL: ABDUCCIÓN Y ADUCCIÓN DE CADERA
Reconocimiento de los movimientos laterales de la cadera. Trabajo de movilidad y fortalecimiento de la musculatura abductora y aductora mediante ejercicios progresivos.
- PLANO TRANSVERSAL: ROTACIÓN INTERNA Y EXTERNA DE CADERA
Exploración de los movimientos de rotación, sus posibilidades y limitaciones individuales. Ejercicios de movilidad activa, fuerza y control en diferentes posiciones corporales.
- PRÁCTICA INTEGRADORA: APLICACIÓN DE LOS MOVIMIENTOS EN ASANAS DE YOGA
Secuencia progresiva que integra los movimientos explorados a través de diferentes asanas, combinando movilidad, fuerza y control corporal.
Se trabajarán posturas de pie, estocadas y posturas de suelo, incorporando ejercicios preparatorios y recursos de adaptación que permitan reconocer las demandas de cada asana y explorar diferentes posibilidades de ejecución.
- REGISTRO CORPORAL Y REFLEXIÓN FINAL
Nueva exploración de los movimientos trabajados, reconocimiento de sensaciones y espacio de intercambio sobre la experiencia.
METODOLOGÍA
El taller combinará breves explicaciones teóricas con ejercicios de exploración corporal, movilidad activa, fortalecimiento y práctica de asanas.
Se utilizarán elementos de apoyo cuando contribuyan al reconocimiento del movimiento, la percepción corporal o la adaptación de los ejercicios, sin que constituyan el eje principal de la propuesta.
La práctica se desarrollará de manera progresiva, ofreciendo alternativas que permitan la participación de personas con diferentes experiencias y posibilidades de movimiento.
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¡Te esperamos!
